建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

經絡穴位減肥按摩法,具體如下：　　1.關元穴,氣海穴,天樞穴,中脘穴指按,點揉,輕推每穴1~5分鐘,以透熱為度.　　2.沿大椎穴,肩井穴雙手從肩部至腰部由上而下,用力推擦3~10分鐘,以透熱為度.　　3.背脊沿腰提脊3~5分鐘,以不痛為佳.　　4.用手掌沿大腿至小腿處作推摩3~5分鐘.　　5.沿胸部作上下按摩3~5鐘.　　6.掌摩腹部或手指擊腹1~3分鐘,以溫熱為度.　　7.腰部點,按,揉2~5分鐘,有規律地在命門穴處按壓2~5分鐘.　　8.以掌部擦摩腰部腎俞,三焦俞穴各1分鐘.肘壓環跳穴,承缺穴3~5分鐘.　　9.按摩足三里,肝俞,脾俞,胃俞,腎俞,大腸俞,腎俞等.以3~5分鐘為宜.　　10.在足內側,由上而下做擦法,動作由慢到快.3~5分鐘為宜.　　11.點揉三陰交穴1~2分鐘.　　12.淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區及消耗點,促進新陳代謝而達到減肥的方法.全身主要淋巴點,如腋窩,雙乳之間的乳導管部分,腰部及雙膝的后面,可按摩10~20分鐘.　　13.拍打全身上下減肥法,以10分鐘為宜(穴腹部拍打以輕緩為主).　　14.抖動減肥法.取站位,以手臂帶動腰,肘乃至全身抖動,10分鐘為宜.

你好,單吃蘋果并不能有減肥功效,而是需要均衡飲食,減少蛋白質及淀粉糖類的攝入.蘋果可作為配餐輔助.