14 歲女孩多年未長個，想通過飲食促進長高，需綜合考慮多種因素，包括營養均衡、補充關鍵營養素、規律作息、適當運動、保持良好心態等。 1. 營養均衡：保證攝入各類食物，如富含蛋白質的肉類（雞肉、魚肉、牛肉）、蛋類、奶類；富含碳水化合物的谷物（大米、小麥、玉米）；富含維生素和礦物質的蔬菜（菠菜、胡蘿卜、西蘭花）、水果（蘋果、香蕉、橙子）。 2. 補充關鍵營養素：鈣是骨骼生長的重要元素，可通過食用奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿）、綠葉蔬菜等來補充。維生素 D 能促進鈣吸收，可適當曬太陽或食用魚肝油、蛋黃等。蛋白質有助于身體組織修復和生長，如瘦肉、魚類等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚至少 8 小時，有利于生長激素的分泌。 4. 適當運動：如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 5. 保持良好心態：減少壓力，避免焦慮，有助于身體正常發育。 總之，14 歲女孩想要長高，不能僅依賴于飲食，還需結合良好的生活習慣和適當的運動。如果對身高增長仍有疑慮，建議前往正規醫院咨詢醫生。

如果是在發育期,可以多吃含鈣的食物,促進骨骼發育,促進長高.

平時建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅.醫生詢問：

你好，這個身高和自身的發育，家族，平時的生活飲食習慣都有關系注意平時高蛋白飲食，低鹽飲食，合理安排飲食起居，避免久坐適當的活動，這些都會刺激生長激素的分泌，對于身高的發育都很有幫助醫生詢問：