青少年身高增長受多種因素影響，包括營養均衡、充足睡眠、適量運動、良好心態和遺傳因素等。 1. 營養均衡：飲食多樣化，富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋、魚肉等，能促進肌肉和骨骼生長。 2. 充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時高質量睡眠，有利于生長激素分泌。 3. 適量運動：如籃球、跳繩、游泳等，刺激骨骼發育。 4. 良好心態：保持輕松愉快，減少壓力對身體的不良影響。 5. 遺傳因素：雖然無法改變，但可通過后天努力盡量優化身高。 總之，想要長高需要綜合多方面努力，養成良好的生活習慣。如果對身高增長存在疑慮，建議前往正規醫院咨詢專業醫生。

運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高的夢想就會成真，你的身材也會更修長。建議、多喝骨頭湯、鰻魚湯和牛奶真的很好的，還要多做運動，牛奶含豐富鈣質，。

15歲，164也不算低，這個跟你父母的身高亦有一定關系，如果他們身高不高，那你可能也長得不是很高。你也可以通過拍攝手腕部的x線片來確定骨齡。骨齡小，骨骺端沒有完全愈合的話，那是還有長高的希望的。您可以去內分泌科看看，先確定一下骨齡，然后再確定一下生長激素水平是否有偏低。還有就是平時多鍛煉，多喝骨頭湯，補鈣亦有一定幫助。