想要長胖，通常與飲食、消化吸收、運動、睡眠和心理等因素有關。包括飲食結構不合理、消化吸收功能差、運動過度、睡眠不足以及心理壓力大等。 1. 飲食：保證攝入足夠的熱量和營養，增加主食、蛋白質豐富的食物（如肉類、蛋類、豆類）以及富含健康脂肪的食物（如堅果、橄欖油）。 2. 消化吸收：如果消化吸收功能不佳，可能是胃腸道疾病導致，如慢性腸胃炎。可就醫檢查，必要時使用藥物，如多酶片、雙歧桿菌四聯活菌片、健胃消食片等促進消化吸收。 3. 運動：避免過度運動，適量的力量訓練有助于增加肌肉量。 4. 睡眠：保持充足且高質量的睡眠，有利于身體的恢復和代謝調節。 5. 心理：減輕心理壓力，長期焦慮緊張會影響食欲和身體代謝。 總之，長胖需要綜合調理，找到自身不胖的原因，針對性改善。同時，要注意循序漸進，不可急于求成。

您好，養生需動，建議您不要光吃，還要學會動。運動能使胖的變瘦，瘦的變胖。建議您制定一個運動計劃，每天堅持運動半小時以上，這樣堅持下去，身體素質自然會好的。

健康指導：增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

健康指導：消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，最具代表的就是山藥排骨。