30 歲因壓力大易疲勞，可通過飲食補充營養來改善。如攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物和健康脂肪的食物，以及保持水分充足等。 1. 蛋白質：像雞肉、魚肉、豆類等富含優質蛋白質的食物，有助于修復和增長肌肉組織，增強體力。 2. 維生素：新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，富含維生素 C、E 等，能抗氧化，減輕疲勞。 3. 礦物質：適量補充鉀、鎂等礦物質，香蕉富含鉀，可調節心跳和肌肉功能；堅果含鎂，能緩解焦慮和疲勞。 4. 碳水化合物：選擇復雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，能提供持久的能量。 5. 健康脂肪：如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，有助于維持心血管健康，為身體提供良好的能量來源。 6. 水分：充足飲水，促進新陳代謝，防止脫水導致的疲勞。 總之，合理搭配飲食，多攝入上述各類營養豐富的食物，有助于緩解因壓力導致的疲勞，但同時也要注意規律作息和適當運動。

出現精神萎靡，乏力，思睡等癥狀，不能排除是神經衰弱，貧血或低血壓等疾病的可能，中醫來說有可能是氣血虛弱或脾虛引起。可以就診中醫科辯證，如果是氣血虛弱，可以服用十全大補丸治療，如果是脾虛，主要進行健脾治療，也可就診西醫檢查，查明原因，對癥治療，有利于恢復正常。

健康指導：你好！疲勞的狀態下，營養更應均衡，建議飲食清淡少油膩，低鹽低糖，不給腸胃增加過多負擔。三餐定時吃，每餐七分飽，餐間可加小點和夜宵，注重早餐營養，淀粉類主食（包括粗糧薯類）、蛋白質類食品和蔬菜水果一樣不能少，晚餐不宜過晚，至少在睡眠3小時吃。每天一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一是粗糧，紅瘦肉每天1-2量，盡量避免吃加工食品。另外，每天至少有30分鐘讓身體發熱的運動，有助于緩解壓力。

疲勞的解決方法,首先是休息,保證睡眠質量,然后考慮加強蛋白質,維生素等營養物質的攝入就行.