腰肌勞損且經期膝蓋疼，生活中需注意多方面，如保暖、運動、姿勢、飲食、作息等。 1.保暖：根據天氣變化及時增減衣物，尤其在經期和寒冷天氣，要特別注意腰部和膝蓋的保暖，可使用保暖護具。 2.運動：選擇適合的運動，如瑜伽、游泳等，增強腰部和腿部肌肉力量，但要避免劇烈運動和過度勞累。 3.姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久站，減輕腰部和膝蓋的負擔。 4.飲食：多攝入富含鈣、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果等，有助于增強骨骼和肌肉的健康。 5.作息：保證充足的睡眠，規律作息，避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復。 6.避免負重：不提重物，減少對腰部和膝蓋的壓力。 總之，養成良好的生活習慣對于緩解腰肌勞損和經期膝蓋疼非常重要，如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。

腰肌勞損，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰肌勞損治療的目的的在于控制炎癥，減輕或緩解癥狀，維持正常姿勢和最佳功能位置，防止畸形。要達到上述目的，關鍵在于早期診斷早期治療，采取綜合措施進行治療，包括教育病人和家屬體療理療藥物和外科治療等。