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2025-04-14 21:37 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

與失眠說再見！6種改善睡眠的秘籍大公開

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

肖頌華主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

改善睡眠可從建立規律作息、創造良好睡眠環境、適度運動、調整飲食、放松身心、合理用藥等方面入手。 1. 建立規律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異，有助于調整生物鐘。 2. 創造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3. 適度運動：白天進行適量的運動，如散步、瑜伽、游泳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。 4. 調整飲食：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯溫牛奶。 5. 放松身心：睡前可以通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。 6. 合理用藥：若失眠嚴重，可遵醫囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物改善睡眠。改善睡眠需要綜合多種方法，從生活習慣、環境、心理等多方面進行調整。若失眠問題持續不緩解，建議到正規醫院就診。
2025-04-15 08:42

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