您好，您跑步鍛煉應(yīng)多吃些增加體能的食物，如高蛋白、高碳水化合物飲食。牛奶、豆制品、瘦肉等都屬于高蛋白食品。高碳水化合物飲食，主要是含糖高的食物，運(yùn)動(dòng)飲料、果汁等。補(bǔ)充能量當(dāng)然要運(yùn)動(dòng)前喝了，但應(yīng)注意的是喝牛奶后避免立即運(yùn)動(dòng)，應(yīng)休息半小時(shí)左右。跑步因?yàn)橄哪芰浚嬍巢蛔悖蜁?huì)消耗脂肪，所以會(huì)瘦些的。建議您規(guī)律飲食、增加營養(yǎng)、規(guī)律作息時(shí)間、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

正常的飲食就可以的，沒什么特殊的要求。跑步前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些一些淡鹽水來預(yù)防出汗過多丟失的電解質(zhì)，牛奶可以跑完之后休息一會(huì)再喝。以上是對(duì)“最近跑步鍛煉，應(yīng)該多吃些什么？喝牛奶是跑”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

可以跑完步后休息10分鐘左右再吃早飯，大概能夠吃好就好，不一定要追求什么營養(yǎng)早餐，最好是平時(shí)日常吃的早餐都行。建議合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飲食規(guī)律就好，可咨詢中醫(yī)師予以膳食調(diào)理。

你好，暖胃很重要！早上姜茶，白天不要吃冷的東西，包括水，最好是溫水！堅(jiān)持！1、主食及豆類的選擇：主食以精制米面為主，如米粥、面條等，禁用粗糧，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，如豆?jié){、豆腐等；2、肉蛋奶的選擇：瘦肉、雞肉、魚肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、去油肉湯等；3、蔬菜水果的選擇：蔬菜、水果的汁，避免食用纖維多的食物。飲食禁忌1、限用牛奶，以免導(dǎo)致腹脹；2、禁用油炸的烹飪方式和濃調(diào)味品；3、禁食產(chǎn)氣、不易消化或有刺激性的食物；4、嚴(yán)禁吸煙、喝酒。

如果您最近鍛煉的強(qiáng)度比較大，一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不然會(huì)消耗自身的蛋白，導(dǎo)致體質(zhì)下降建議你多補(bǔ)充牛奶、蛋清，魚肉、牛羊肉的紅肉，如果你喜歡喝牛奶，建議你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)以后再喝。如果運(yùn)動(dòng)之前喝，不僅吸收不好，還會(huì)消化不良，引起腸脹氣