健康控制體重，要從飲食、運動、作息、心態(tài)、習慣等方面著手。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。
1.飲食：多吃新鮮蔬果，如菠菜、西芹、蘋果等，避免油炸和易胖佐料。
2.運動：每周進行至少三次有氧運動，像慢跑、游泳。
3.作息：保證充足睡眠，每天睡足7-8小時。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導致情緒性進食。
5.習慣：進食細嚼慢咽，少吃零食，規(guī)律三餐。
控制體重是一個長期過程，需堅持良好的飲食、運動等習慣。

你好，你這種情況算不上肥胖。告訴你計算公斤體重的公式為：身高減105就是自己的體重。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消

你好，體重超標容易引發(fā)疾病，但要選擇科學合理的方式減輕體重。實際上你的體重不會超標，還是正常的。建議：在膳食中應減少吃高熱量食物，如肥肉等，增加點魚和家禽，飲食要清淡，少鹽及加工帶有醬汁的食物，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，平衡膳食，注意定時、不可濫吃，但不可節(jié)食，以免營養(yǎng)不良引發(fā)疾病。多運動，如羽毛球、慢跑、呼啦圈、跳舞等。

最好的不反彈就會飲食加運動，如果您沒有時間的話，可以選擇節(jié)食，早上吃清淡一些的，中午吃八分飽，晚上吃水果餐，七點以后禁止吃喝。最好的不反彈就會飲食加運動，如果您沒有時間的話，可以選擇節(jié)食，早上吃清淡一些的，中午吃八分飽，晚上吃水果餐，七點以后禁止吃喝。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。3天科學減肥食譜　　第一天　　早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。　　午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。　　第二天　　早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。　　午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。　　晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。　　第三天　　早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。　　午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。　　晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。