你好，“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。工作關系必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

*晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該要在家中休息。必須熟睡，不宜熬夜。

晚上9點睡.早上5-6點起.這是從中醫的氣血經脈角度來說的.

您好，這個晚上睡覺時間不應該超過11點的，中醫認為夜里11點到凌晨1點是陰陽交接的時候。中醫一句話叫陽入于陰則寐，就是陽氣盡而陰氣出的時候就應該睡覺了，這個時間就在11點到凌晨1點之間，如果還不睡覺就損耗陽氣了，即使第2天早上多睡覺也補不過來的以上是對“晚上幾點睡覺比較好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

11點以前睡覺最好，保證8個小時睡眠時間，多吃滋陰的食物