晚睡且難以入眠、起床晚可能由多種因素導致，如生物鐘紊亂、心理壓力、環境影響、不良生活習慣、疾病因素等。 1.生物鐘紊亂：長期晚睡形成不規律的睡眠習慣，打亂了生物鐘。應逐步提前上床時間，營造安靜舒適的睡眠環境。 2.心理壓力：工作或生活中的壓力可能導致焦慮，影響睡眠。可通過運動、冥想等方式緩解。 3.環境影響：噪音、光線過強等不良環境會干擾睡眠。改善睡眠環境，使用遮光窗簾、耳塞等。 4.不良生活習慣：睡前使用電子設備、晚餐過飽或過晚等。睡前避免使用電子設備，規律飲食。 5.疾病因素：如神經衰弱、抑郁癥等。若懷疑有疾病，需及時就醫診斷，可能會用到谷維素片、安神補腦液、維生素 B1 片等藥物。 調整睡眠習慣需要耐心和堅持，若長期睡眠問題無法改善，應及時尋求專業醫生的幫助，在正規醫院進行診斷和治療。

一般情況還是在十一點前睡覺為好的，祝您身體健康！

你好，最好的睡眠時間是十點多，因為十一點的時候，生理上身體就開始進行自我修復，除廢代謝，這個過程一般在半夜1點結束。所以，一定要稍稍早于11點以防錯過自我修復的時間。一般人一天的睡眠保證在7個小時就足夠了。如果你11點前能睡著，那么你早上6點起就足夠了，或者再順延到6點半也是可以的。最好中午能有半小時的午休。

一天建議十一點前睡覺，凌晨七點左右起床，人的身體在這個時間段是需要排毒的。

您好，好的作息時間應該是早睡早起，每晚的睡眠時間像您這個年齡不要少于七個小時。另外，建議晚上最晚也不能超過11點，超過這個時間后人的睡眠質量就會差很多。您可以嘗試在睡前喝杯的建議為牛奶，有助于睡眠的。有問題再聯系祝好。