晚上入睡的最佳時間因人而異，但通常認為在 21 點至 23 點之間入睡較好，這取決于個人的生物鐘、年齡、生活習慣、工作需求和環境因素等。 1.生物鐘：人體有自身的生物鐘節律，遵循其規律有助于維持身體的正常代謝和生理功能。 2.年齡：兒童和青少年需要更多睡眠，宜在 21 點左右入睡。成年人一般在 22 點至 23 點入睡較合適。老年人可能更早。 3.生活習慣：長期規律的作息時間有助于形成良好的睡眠習慣。若習慣熬夜，會打亂生物鐘。 4.工作需求：工作性質和時間安排也會影響入睡時間。如夜班工作者，需調整作息適應工作。 5.環境因素：安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環境有助于在合適時間入睡。 綜合考慮以上因素，找到適合自己的入睡時間，保持充足且規律的睡眠，對身心健康至關重要。

我家寶都是9點半到10點睡覺，早上8點起床，一直都是這樣子的，她都是到點就困，到時候就醒，這個沒有確定吧，看寶寶個人習慣。

寶寶也有個體差異的，這要看寶寶的習慣了。寶寶的生物鐘也受家人的影響以及周圍的環境的影響。所以最好為寶寶營造良好的睡眠環境。

按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。