高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等，孕期飲食要豐富多樣化，營養要均衡有利胎兒發育。

1、菌類：菌類（干）的纖維素含量最高，翻開《中國食物成分表》看看就會發現高纖維食物的冠亞季軍了，它們分別為干香菇（31.6克/100克）、干銀耳（30.4克/100克）和黑木耳（29.9克/100克）。1、豆類：豆類食物的纖維素含量約在6%到15%之間，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。　　2、薯類：薯類食物的纖維素含量遠沒有大家想象的那么高，馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。　　3、谷物：谷物的纖維素含量在4%到10%之間，從多到少排列為小麥粒（主要是麥麩）、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。其中，以大麥為宜。大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。　　4、堅果：如果想找一種膳食纖維多的零食，堅果絕對是個好選擇。大約23顆杏仁中就含有3.3克，讓你的每日纖維攝入輕松達標。另外，開心果和松子也是不錯的堅果類高纖維食物。　　5、蔬菜：動物實驗表明，蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。筍內所含大量的膳食纖維素，被譽為“現代文明病”防治因子。筍干的纖維素含量達到30-40%。茄子也是不錯的選擇，其熱量低，所以便于提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。其余含纖維素較多的有：辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。　　6、水果：水果中纖維素含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。大家可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、西紅柿、番石榴等，避免選擇甜度高又精致的水果。

簡單正確的來說,你應該少吃淀粉類碳水化合物食品,哪怕他們含有比較可觀的纖維含量,就好比你吃下二斤肥肉,然后吃根麻繩是不會有什么幫助的.膳食纖維基本上是人體所不能吸收的物質,他們在身體里的作用是像刷子一樣,幫助帶走腸道垃圾毒素,附著脂肪,提高食物在體內停留消化的時間,增加飽腹感.常見高纖維食物有,谷類：大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙米,麥麩,薏米等.蔬菜：筍類最高,胡蘿卜,青豆,豇豆,黃豆芽,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿白菜,花菜,芹菜,茭白,萵苣,辣椒等.水果：火龍果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄欖等.高纖維食物也不可食用過多,長期大量使用會加重胃部等消化系統負擔,便秘人事也請適量.建議不要在一天的早些時間食用,比如早上和上午,適合在一天的晚上時間攝取高纖維食物,會比較不容易感覺到又餓了.道理很簡單：晚上新陳代謝減慢,此時吃碳水化合物會導致水分滯留,使你看起來很臃腫.而且這些碳水化合物在你睡覺時并不會被消耗,次日早上你起來活動時,就會燃燒這些剩余的碳水化合物,而不是體脂.這樣,你就要花更多功夫來完善體型.當晚上餓的時候你可以選擇吃一些高纖維的食物一段時間后,你會發現體脂減少了,因為身體把它們當作即時能源用掉了.只有那些沒有被用掉的能量才會最終被儲存為體脂.相信以上建議可以給你一些切實有用的幫助.蔬菜和水果都是高纖維食物那就都讓麻繩專家吃了吧.

人家問高纖維的食物有哪些?你老人家回答蔬菜和水果都是.不罵你罵誰?你干脆讓人家去吃麻繩好了,全是纖維.你是專家就不要在著放屁了.先說蔬菜,淀粉類碳水化合物蔬菜能算高纖維?在說水果,隨便舉幾個常見的《香蕉,榴蓮,荔枝,柿子.也高纖維了?你還沒搞清楚是什么淀粉什么纖維吧?你也專家了,看來上個擺渡搜搜人人皆可專家.最后：你是辦假證的吧?

您好，常見高纖維食物有,谷類：大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙米,麥麩,薏米等.蔬菜：筍類最高,胡蘿卜,青豆,豇豆,黃豆芽,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿白菜,花菜,芹菜,茭白,萵苣,辣椒等.水果：火龍果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄欖等.高纖維食物也不可食用過多,長期大量使用會加重胃部等消化系統負擔,便秘也請適量.