健康指導：1、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。2、用腦過多晚餐更要吃好，長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。

您好，食物有：1、栗子米飯、番茄蛋清蒸鯉魚　　材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。　　配料：精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。　　做法：　　魚剖斜刀；蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發洗凈，切去根蒂；番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下。　　炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、姜片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調料，放入另一個盆內。　　將原湯倒入湯鍋內上火，加菜心、番茄，最后放雞油少許。煮沸后將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香。　　瘦身小編點評：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質、氨基酸的含量很豐富，營養又減肥。

科學的晚餐是：一是量要適中。兼顧質的揉合，不豪飲貪吃，適可而止。二要細嚼慢咽，以幫助消化。三是食物菜蔬以清淡為主，葷素兼顧，切忌大魚大肉。尤其是老年人、對煎炸咸甜食品要少吃。四是飯后或睡前不飲烈性酒和刺激性飲料如濃茶、咖啡等。晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。牛奶，小米，核桃，葵花子利于睡眠。晚上不宜吃水果。

健康指導：您好，科學健康的飲食應當要做到早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，晚餐宜以清淡低熱量的食物為主，適當多吃新鮮的蔬菜和水果，不宜進食過于油膩、辛辣刺激的食物，不宜吃的太飽增加腸胃負擔。

吃飯，吃多點魚肉，雞肉補充能量，青菜也吃點，多方面補充。飯后吃點橙子，西瓜吧。