上臺說話緊張且下臺后心情低落郁悶，可能由心理因素、缺乏準備、性格內(nèi)向、過往經(jīng)歷、社交恐懼等所致。 1.心理因素：對他人評價過度在意，導致心理壓力過大，從而出現(xiàn)緊張和低落情緒。 2.缺乏準備：對發(fā)言內(nèi)容不熟悉，心中沒底，容易產(chǎn)生緊張感，下臺后因表現(xiàn)不佳而郁悶。 3.性格內(nèi)向：本身性格較為內(nèi)向，在公眾場合發(fā)言時會更易緊張，事后也可能長時間陷入低落。 4.過往經(jīng)歷：若之前有過不好的發(fā)言經(jīng)歷，會形成心理陰影，影響后續(xù)表現(xiàn)和心情。 5.社交恐懼：嚴重時可能存在社交恐懼，導致在臺上極度緊張，下臺后長時間無法擺脫負面情緒。 要克服這種情況，需正確認識自己的情緒，多做準備，逐步鍛煉，必要時可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

您好，對于您這種情況可能需要考慮缺乏鍛煉，上臺次數(shù)少，給自己壓力太大導致的。所以建議您平時多注意鍛煉，放松自己，調(diào)整好自己的心態(tài)。

心理素質(zhì)有點弱導致的，建議可以通過下列方法提高心理素質(zhì)自我肯定：人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。