13 歲孩子要實現長個子又變瘦，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態和避免不良習慣等方面。 1. 飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、碳酸飲料、糖果等。 2. 運動：堅持適量的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，有助于促進骨骼發育和消耗多余熱量。同時，可結合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增強肌肉力量。 3. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚至少 8 小時。睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于長個子。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免精神壓力過大，以免影響內分泌系統，進而影響生長發育和體重。 5. 避免不良習慣：如長時間久坐、熬夜、吸煙等，這些習慣不利于身體健康和生長發育。 總之，13 歲孩子要實現長個子又變瘦，需要在日常生活中養成良好的習慣，并長期堅持。

你的情況是脾胃濕熱導致清氣不能上升，可酌情應用乳酶生，多酶片配合按摩等措施‘，一般先進食比較清淡的流質，半流質，如米湯、粥，新鮮果汁，逐漸增加一些蛋白質食物，但忌油膩、油炸食品

健康指導：可能是營養不足有關系，您現在正是生長發育階段，要保持充足的營養，食物多樣化易于消化，多吃蛋類，奶類，豆制品，瘦肉，禽類，菌類，各種蔬菜水果，五谷雜糧，每周吃一次魚，常吃堅果，吃飯要有規律，不偏食不挑食，經常運動，還要保證充足的睡眠。