13 歲女孩想要瘦全身，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。合理控制飲食結構，適度增加運動量，保證充足睡眠，保持良好心態，養成健康生活習慣。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 8-10 小時的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。 4. 心理：避免因身材焦慮產生心理壓力，保持樂觀積極的心態。 5. 生活習慣：減少久坐，課間多活動，多喝水促進新陳代謝，不喝碳酸飲料。 總之，13 歲女孩瘦身要遵循科學健康的原則，不能過度節食或采用極端方法，以免影響身體發育。如果對瘦身有疑問或出現身體不適，應及時咨詢醫生。