上課緊張聽不進課且害怕被注視，可能由心理因素、性格內向、缺乏自信、過往經歷、環境壓力等導致。 1.心理因素：可能存在焦慮情緒，對他人的看法過度在意。可以通過深呼吸、冥想等放松訓練來緩解。 2.性格內向：本身性格較為內斂，在公眾場合容易緊張。多參加社交活動，逐步鍛煉自己。 3.缺乏自信：對自己的能力不夠信任，害怕表現不好。要善于發現自己的優點，增強自信心。 4.過往經歷：曾經有過不好的上課經歷，如被批評等，留下心理陰影。嘗試正視過去，與自己和解。 5.環境壓力：周圍同學競爭激烈，帶來無形壓力。學會調整心態，專注自身進步。 要克服上課緊張的情況需要時間和努力，逐步調整心態，相信自己能夠改善這種狀況。如果問題嚴重影響到學習和生活，建議尋求專業心理醫生的幫助。

你好。您這個可能是焦慮癥早期。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀放松心情，大家不會注意你的。放松訓練就是通過身體放松而達到心理放松，比較簡單的如深呼吸法：焦慮不安時閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復三到五次。也可以采用冥想法：即有意識地想一件開心的事情，盡量真實而具體。過度緊張、焦慮時，先輕閉雙眼，全身放松，做幾次均勻而有節奏的深呼吸，反復地自我暗示：“不要著急”、“放松、放松”，幾分鐘后，情緒就會平穩。

我在這里說什么都無法實際的幫到你，你愿意前來做咨詢嗎？讓自己盡快的進入到你所期待的狀態。

您好，您現在的情況主要是精神緊張造成的。建議您不要有太大的學業的壓力，有什么問題及時與家長老師溝通，保持愉悅的心情，多參加體育鍛煉。祝您健康！

你好，根據你的簡要描述，主要是自己心里問題引起的。建議首先還得克服自己，緊張的時候可以做一下深呼吸、閉上眼睛讓自己靜一下，挺不錯的，不要在意別人的看法，還是得自己學自己的啊，祝你好運。