要將身材從目前狀況調(diào)整為中等身材，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)和局部塑形等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。主食可適當(dāng)增加粗糧比例，如玉米、燕麥等。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。針對(duì)肚子可做仰臥起坐、平板支撐；小腿可做踮腳尖、弓步拉伸。 3. 作息：保持規(guī)律作息，每天保證 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 5. 局部塑形：可通過按摩、瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)肌肉線條的優(yōu)化。 總之，要實(shí)現(xiàn)身材的轉(zhuǎn)變需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活方式，不能急于求成。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實(shí)最安全的減肥方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食外加有效地運(yùn)動(dòng)，以慢跑最佳

你好，不管是什么類型的肥胖，吃的少了，適當(dāng)增加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，加大能量消耗，一般都會(huì)達(dá)到減肥的效果的。你130斤稍微有點(diǎn)體重過重。可以把食物總量減少一半以上，多吃蔬菜精肉，少吃淀粉等。零食都不要吃。建議堅(jiān)持控制好飲食，管住嘴巴，堅(jiān)持一周以上肯定會(huì)有效果的。

健康指導(dǎo)：肥胖實(shí)際上它更是一種慢性疾病，如果不及時(shí)更正可能會(huì)影響人體身體健康，導(dǎo)致一些疾病比如高血脂和糖尿病等，所以建議想要減肥一定要到正規(guī)醫(yī)院就診，在合理的指導(dǎo)下進(jìn)行千萬不可以盲目減肥。是需要及時(shí)更正的