虛肥長期未改善，可能與飲食不當、缺乏運動、代謝異常、激素失衡、心理因素等有關。 1. 飲食不當：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多，易導致脂肪堆積。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 2. 缺乏運動：身體活動量少，能量消耗不足。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練。 3. 代謝異常：如甲狀腺功能減退等疾病，會影響代謝率。需就醫檢查甲狀腺功能，如有異常，遵醫囑治療，如服用左甲狀腺素鈉片等。 4. 激素失衡：例如胰島素抵抗、皮質醇增多等。通過檢查明確診斷，必要時使用藥物，如二甲雙胍、螺內酯等。 5. 心理因素：壓力大、焦慮等可能導致暴飲暴食。要學會調節情緒，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，要解決虛肥問題，需要綜合考慮多方面因素，采取針對性的措施，并保持良好的生活習慣和心態。

健康指導：你好，平時要加強體育鍛煉，如早起可進行半個多小時的勻速慢跑，下午或晚上做仰臥起坐或俯臥撐；女生的話，如果晚上有空閑時間可以練練瑜伽，可以塑型瘦身。飲食上少吃淀粉類食物，控制糖的攝入量，避免食用油膩的食物以及高脂肪食物，常吃水果蔬菜、奶制品等。

你好。減肥千萬不要圖快，也不要依賴保健品和減肥藥，因為反彈是非常嚴重的，而且會加重肝腎負擔。健康減肥，不反彈的關鍵在于合理飲食，充足睡眠，適當鍛煉。建議你：早餐、午餐可以稍微吃的有營養點，因為白天人體消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點后，不要再進食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過多也會長胖的。你這個年齡的最佳睡眠的時間為7小時，最好在晚上11點睡覺，次日6點起床。睡眠時間過長，會導致做夢次數和時間增多，大腦不但沒休息，反而負擔更重了，所以你起來頭暈。適當鍛煉注意指吃完飯，最好站立半小時。平時可以跳繩、轉呼啦圈等。針對容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前對其按摩20分鐘。