身體肥胖且減肥效果不佳，可能與飲食、運動、代謝、激素、心理等因素有關。 1.飲食：不合理的飲食結構，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，是導致肥胖的常見原因。應減少油炸食品、甜品、飲料等高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.運動：缺乏足夠的運動量，能量消耗不足，容易使脂肪堆積。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3.代謝：基礎代謝率低，身體消耗能量減少。可以通過規律作息、充足睡眠來改善代謝。 4.激素：某些激素失衡，如胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等，可能影響體重。需要就醫檢查，如有異常，遵醫囑治療。 5.心理：壓力過大、情緒不穩定可能導致暴飲暴食。學會調節情緒，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 減肥需要綜合考慮多種因素，并持之以恒。如果自行減肥效果不佳，建議及時就醫，在醫生的指導下制定個性化的減肥方案。

你好，根據你所描述控制飲食加運動是最好的減肥方式，飲食方面，不需要刻意節食，多吃水果蔬菜但也要葷素搭配合理，每次吃飯吃七分飽就好，少吃甜食，晚上要少吃，運動方面，每天堅持至少一個小時的運動。減肥靠的是堅持，所以你至少要每天堅持幾個月左右才會收到明顯效果的建議多運動如慢跑，跳繩，游泳等，避免吃油膩、避免煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量較高的食物，避免吃飯沒有節制，餐量不定，多吃五谷雜糧，水果，蔬菜等。

女，39歲，根據你的情況要考慮你有可能營養攝入過剩或缺乏運動等導致的可能。建議你平日一定要控制熱能的攝入，增加運動量，消耗多余的脂肪等等。

健康指導：就是全身都肥了，進行慢慢減肥，可以讓你慢慢的瘦下而且健康，一般不會出現反彈。每天進行半小時的有氧運動，可選擇慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩單車等都可以。另外把你每日的飲食減少三分之一，同時增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果。運動后洗澡時，用四十度左右的水淋浴十分鐘，也可幫助你減肥。

你好，減肥主要是運動結合飲食的調整一起你好，建議少吃含有碳水化合物的食物、油膩的食物，注意每天堅持運動