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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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抗疲勞的方法有很多，如合理飲食、充足睡眠、適度運動、心理調節、補充營養等。 1.合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。 2.充足睡眠：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，規律作息，創造安靜舒適的睡眠環境。 3.適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，增強心肺功能和身體耐力。 4.心理調節：學會放松，通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式減輕壓力和焦慮。 5.補充營養：適當補充維生素 B 族、維生素 C、鐵、鋅等營養素，有助于提高身體機能。 總之，抗疲勞需要綜合采取多種方法，并且要長期堅持，養成良好的生活習慣，才能保持充沛的精力和良好的狀態。
2025-02-17 03:47
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現的一組全身性綜合征，其病因和發病機制未明。其基本特征為新發、持續性或反復發柞性的導致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發熱、咽喉痛、肌痛、關節痛、頭痛、神經-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
