19 歲時吃鋅片對長高的作用有限。身高主要受遺傳、營養、運動、睡眠和激素等因素影響。補鋅產品的效果因人而異，不能單純依靠補鋅來實現長高。 1. 遺傳：遺傳因素在身高發育中起著重要作用，父母身高較高，子女往往有更大的身高潛力。 2. 營養：均衡的營養包括蛋白質、鈣、維生素 D 等，對骨骼生長至關重要。 3. 運動：適量的運動如跳繩、籃球等，能刺激骨骼生長。 4. 睡眠：充足的睡眠有助于生長激素的分泌，利于長高。 5. 激素：生長激素、甲狀腺激素等正常分泌，對身高增長有促進作用。 總之，19 歲身高增長的空間相對較小，但通過保持良好的生活習慣仍有可能促進身高的少許增長。在選擇補鋅產品時，應在醫生指導下進行。常見的補鋅藥物有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、賴氨葡鋅等。但需注意，不能自行盲目補鋅。

輔食補鋅的菜有：肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肝、蛋、奶、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等；藥物可服葡萄糖酸鋅，葡萄糖酸鋅較好，易于吸收利用。