長期坐辦公室易胖疲勞，想在室內瘦身，需從飲食、運動、作息、心態、環境等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。多吃蔬菜水果，增加膳食纖維攝入。如西蘭花、蘋果、香蕉等。 2. 運動：利用辦公間隙進行簡單運動，如伸展四肢、踮腳尖、頸部伸展。也可準備小啞鈴，做簡單的力量訓練。 3. 作息：規律作息，保證充足睡眠，有利于新陳代謝。避免熬夜，減少疲勞感。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大導致的暴飲暴食。可通過冥想、深呼吸等方式放松。 5. 環境：保持辦公環境整潔，空氣流通，減少壓抑感。 總之，在辦公室瘦身需要綜合多方面因素，長期堅持良好的習慣，才能達到理想的效果。

你好，你可以在休息的時候轉呼啦圈、做廣播體操等進行減肥。你好，在飲食上你可以準備些蔬菜水果帶到辦公室，餓的時候可以吃點有燃脂消脂作用的水果如：蘋果、木瓜、山楂等。

你好，工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢；又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。對于一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。

久坐的人，不僅容易引起脂肪堆積，還會引起痔瘡、下肢血流不暢，頸椎病等；建議定時起身活動，放松身體，將吃改為喝，喝濃茶，可以欺騙胃同時清理腸道脂肪。