易胖體質且上班長期久坐的人群想要減肥，可從飲食調整、增加運動、規律作息、改善坐姿、調節心態等方面入手。 1.飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。例如，選擇西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.增加運動：利用工作間隙做簡單的伸展運動，下班后進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.改善坐姿：保持正確坐姿，避免彎腰駝背，減輕腰部和腹部的壓力。 5.調節心態：保持積極樂觀的心態，避免壓力性肥胖。 總之，易胖體質且長期久坐的人群減肥需要綜合多種方法，長期堅持，才能達到理想的效果。

你好，你的情況最好是通過運動和控制飲食減肥。建議有些時候在辦公室休息的時候可以做些輕微的運動緩解一下身體的狀態，下班后可以去運動一下，飲食方面不要太高熱量，祝健康。

你好，你現在的情況是可以進行健康的減肥的。你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！