經常便秘且在月經前后癥狀有變化，可通過調整飲食結構、增加運動量、養成良好排便習慣、保持心情舒暢、保證充足睡眠等來改善。 1. 調整飲食結構：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、全谷物（糙米、全麥面包等），增加飲水量。 2. 增加運動量：每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，促進腸道蠕動。 3. 養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試，逐漸形成規律。 4. 保持心情舒暢：避免緊張、焦慮等不良情緒，可通過聽音樂、散步等方式放松。 5. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，有利于身體機能的恢復和腸道功能的正常。 改善便秘需要長期堅持這些良好的飲食起居習慣，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，尋求專業幫助。

便秘的主要原因是腸道內的微生態環境遭到破壞。腸道內的菌群失去平衡，有益菌的數量不斷減少，而有害菌的數量不斷增多，從而導致便秘的產生。要想從根本上治療便秘，就得從調節腸道微生態環境做起，可吃些益生菌類藥物