健康不反彈且不吃藥的減肥，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和定期監測等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如，少吃油炸食品、甜食，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增強肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂，影響減肥效果。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的挫折而產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥的堅持。 5. 定期監測：定期測量體重、體脂率等指標，了解減肥進展，及時調整減肥計劃。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心，通過綜合的方法，逐步達到健康且不反彈的減肥目標。

你好，根據你說的情況，減肥建議要加強運動，少吃油膩的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，水是最好的減肥藥物。

您好，建議您可以多吃一些蔬菜水果。可以多吃一些黃瓜西紅柿啥的，注意飯后要運動。

起床開始多喝兩大杯清水，一直到中午少吃脂肪熱量高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，一直到晚上保持一個清爽的腸胃消化道入睡，這些都是在我們的健康有效減肥食譜中的，但是大家平時還是要適量進行一些有氧運動的，能夠幫助我們起到雙重的減肥效果。建議每餐七分飽早晨一杯檸檬蜂蜜水注意排便規律規律作息保證瘦肚子期間每天都要進行適量的運動，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運動時間應該在30分鐘左右

健康的減肥方法當然是運動了，同時輔以控制飲食，這樣效果是最好的！1、首先在飲食上：早飯一定要吃好，午飯也要是要吃的，但以6分飽為佳，中午的菜以蔬菜為主，可以吃些芹菜，園白菜，把之切絲，放白糖和醋，涼拌，這些蔬菜可以纖細腿部線條。晚飯可以不吃，或以水果代替，如蘋果、橙子、香蕉或是黃瓜。2每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合