工作后久坐少動(dòng)且本身易胖，減肥需綜合飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、合理用藥等多方面努力。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 5. 合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但藥物治療應(yīng)謹(jǐn)慎。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。建議選擇適合自己的方法，并持之以恒。同時(shí)，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更個(gè)性化的減肥建議。

你好，瘦身減肥是需要毅力的，每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，每天少吃正餐，吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。