12歲女孩減腿和肚子上的肉，要從飲食、運動、作息、習慣、心態等方面著手。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食：控制總熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬果和粗糧，保證營養均衡。
2.運動：進行有氧運動如慢跑、跳繩，結合局部力量訓練，如仰臥抬腿、深蹲。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.習慣：減少久坐，飯后避免立即坐下或躺下。
5.心態：保持積極樂觀，避免因短期內看不到效果而放棄。
總之，12歲女孩減肥要循序漸進，不可急于求成，以免影響身體發育。

健康指導：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅持運動一個小時以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠，發育期健康減肥最重要

你好，目前減肥最科學、有效的方法就是控制飲食和體育鍛煉。建議：你現在才12，是長身體的時候，加強營養，可以多吃點有營養的，盡量少吃油炸食品及零食。另一方面就是體育鍛煉了，建議你堅持跑步可以減腿部贅肉，堅持做仰臥起做，可以減肚子贅肉，經常鍛煉還有助于張身高。

健康指導：你好，您的情況應該是缺乏運動導致的局部肥胖，建議平時飲食上除了要吃的健康之外，還要加強運動，肚子上的肉可以堅持轉呼啦圈或者仰臥起坐，平時堅持慢跑、跳繩等可以達到瘦腿的效果，希望我的建議可以幫得到您。

從你提供的信息看，你也不用太擔心的，你應該進入快速增長期了，進入快速增長期后，可以自然減肥的，平時注意少吃油膩食品，適量限制面飯，對控制體重有一定好處，還需要注意多運動，祝健康幸福

健康指導：如果需要減重，那么建議您在日常的飲食中要少吃或者不吃煎炸、肥膩、甜膩的高熱量的食物，還有市場上的奶茶、碳酸飲料都要避免少喝。日常的整體飲食需要以清淡為核心。同時每天鼓勵孩子多戶外運動，則會對孩子的整體減重會有幫助的，整體減重達到成效后，腿上和肚子上的贅肉會消除的。