小時候因注射地塞米松發(fā)胖，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、藥物輔助等方法來減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘。同時，可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。每天應(yīng)睡 7 - 8 小時。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，影響減肥效果。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍等藥物，但需注意可能的副作用。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥方案。

按照這樣的方法堅持下去，一個星期就會有一個非常明顯的效果，不妨試試看飯量減掉20%，每頓吃個8分飽多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素排泄：晚餐吃個5分飽就行，為避免造成營養(yǎng)不良，午餐要吃好，飽了就行，不要貪吃，晚餐后散散步，幫助消化，效果會更快一些中間不要加餐，否則前功盡棄，要加也只能吃水果，禁止吃零食盡量少吃饅頭，不吃或少吃油炸食品

根據(jù)你的描述，你這是減肥的問題減肥少吃飯就不一定會瘦的！要注意脂肪的攝入量，你可以控制攝入面食的量！少吃面食，炒菜的時候少放油，可以用白水煮青菜，也可以蒸菜，不要吃勾芡的食物！冰欺凌，膨化食物，油炸食物，就都不要吃了！在加點運動

減肥要有良好的生活習(xí)慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習(xí)慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢多做有氧運動，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果