睡眠不足會(huì)變丑？ 緩解失眠的食物

現(xiàn)如今，由于各種不同的原因?qū)е率咭呀?jīng)成為較為常見(jiàn)的狀況了，失眠就會(huì)造成睡眠不足，而睡眠不足所帶來(lái)的危害是很多的，例如會(huì)變丑等等，這可怎么辦呢？

睡眠不足的危害

容易過(guò)量飲食：短期缺乏睡眠的人，更愛(ài)吃高熱量的食物，而且平常也喜吃油膩，出現(xiàn)過(guò)量飲食的可能性非常的高。

會(huì)變丑：睡眠不足的人，臉色會(huì)變得很黯淡，并且皮膚老化的速度會(huì)特別的快，因?yàn)橐雇硎蛊つw修復(fù)的時(shí)間，時(shí)常睡眠不足的話，皮膚就不能得到好的修復(fù)，自然老得快。

情緒容易失控：時(shí)常缺覺(jué)的人，負(fù)責(zé)情緒管理的大腦會(huì)變得更加活躍，從而更容易出現(xiàn)情緒失控問(wèn)題。

引起肥胖：有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。

影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育：青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

影響大腦的創(chuàng)造性思維：科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

想要避免失眠，可以選擇吃以下這幾種食物。

失眠吃什么好

香蕉：香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

土豆：它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

睡眠不足所帶來(lái)的危害有很多，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)失眠癥狀哦。