睡眠不足的四大信號(hào) 失眠按摩五法

　　說到養(yǎng)生，方法有很多。如睡眠養(yǎng)生就是其中的一種，想要身體健康，我們就要保證充足的睡眠，保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠不足會(huì)影響到身體的健康，那么睡眠不足有哪些危害呢？哪些信號(hào)提示你睡眠不足了呢？怎么治療失眠？下面就為大家說說睡眠的問題。

　　睡眠不足對(duì)人的身體的危害

　　首先，會(huì)影響皮膚的健康。人的皮膚因?yàn)槠は陆M織的毛細(xì)血管提供充足的營養(yǎng)，所以柔潤而有光澤。但是，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管瘀滯，使循環(huán)受阻，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，對(duì)皮膚的新陳代謝產(chǎn)生影響。還會(huì)加速皮膚的老化，使皮膚顏色變得晦暗而蒼白。特別會(huì)使眼圈發(fā)黑，并容易生皺紋。

　　除此以外，會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。長時(shí)間睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，降低免疫力，會(huì)造成如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等疾病發(fā)生。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加發(fā)生心臟病的的幾率。

　　那么，有哪些信號(hào)預(yù)示著你睡眠不足呢？

　　1、感冒不斷

　　睡眠不足者會(huì)很容易感染疾病。有一項(xiàng)研究，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者，感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會(huì)更弱。

　　2、不斷吃，還是餓

　　多項(xiàng)研究顯示，長期睡眠不足會(huì)使血糖水平被攪亂，造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會(huì)導(dǎo)致過量飲食。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬茏屓搜杆俑械斤枴?/p>

　　3、難做決定

　　美國加州大學(xué)睡眠研究專家西恩-德魯蒙德博士認(rèn)為，當(dāng)人身心疲憊時(shí)，是無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。最終，最簡(jiǎn)單的決定被無限放大。同時(shí)，疲憊者會(huì)更容易孤注一擲，做出錯(cuò)誤的決定。

　　4、反應(yīng)變遲鈍

　　目前有大量證據(jù)表明，睡眠不足者會(huì)行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)變得遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧會(huì)更差。除此以外，缺睡還會(huì)造成平衡能力和深層感知能力受損。

　　幾種傳統(tǒng)手法按摩治療失眠的療法，供大家選用：

　　1、患者仰臥位，術(shù)者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點(diǎn)按睛明穴3～5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側(cè)沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5～10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側(cè)太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風(fēng)池穴至頸部兩側(cè)重復(fù)兩遍，再以雙拇指尖點(diǎn)按百會(huì)穴。

　　2、患者坐位，術(shù)者站于患者右側(cè)，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5～7次，然后術(shù)者站在患者之后，沿兩側(cè)之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

　　3、患者俯臥位：術(shù)者在其背部用滾法，操作3～5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞;腎虛者，可多按揉腎俞(腰部兩側(cè))，關(guān)元俞，最后再點(diǎn)按神門、足三里、三陰交。

　　4、自我按摩：可在每晚睡覺前，坐于床上進(jìn)行如下按摩：(1)揉百會(huì)50次。(2)擦拭腎俞50次。(3)摩臍下氣海、關(guān)元50次。(4)揉按足三里、三陰交各50次。(5)擦涌泉100次。(6)仰臥于床上作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

　　5、每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關(guān)、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點(diǎn)按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴，連續(xù)揉按3～5分鐘即可產(chǎn)生睡意。