三式護眼操守護眼睛的健康

2014-11-06 09:00:00 家庭醫生在線

　　由于用眼強度越來越大，很多人出現了眼疲勞的情況，甚至一些小朋友早早的患上了近視。那么我們該如何保護眼睛的健康呢？根據中推拿和經絡的理論，專家們制定了一套行之有效的護眼操，來看看吧。

　　眼保健操總要領：

　　指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。后兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。

　　眼保健操練習方法：

　　第一節閉目入靜

　　本節為眼保健操的預備式。動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。

　　作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

　　第二節按壓睛明

　　睛明穴位置：雙眼內眼角。動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

　　作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

　　第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓

　　太陽穴位置;眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。攢竹穴位置：位于眉毛內端。動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式進行。

　　作用：防治眼病和視力減退。

　　眼保健操操作要領及注意事項：

　　1、做眼保健操必須要認準穴位，掌握手法，注意動作準確，力度適中，速度均勻，幅度適當，以按揉的穴位處感到有酸脹感為宜。

　　2、為了保證按揉穴位的效果，做操時不要用指尖部分，而應用手指螺紋面(指肚)來加以按揉。

　　3、平時要勤剪指甲，做眼保健操時盡量保持手部清潔。

　　4、做操過程中應全程閉目，保持平靜輕松的心態，保持正確的坐姿，將注意力完全集中在手法和穴位上，認真操練，以保證做操的效果。

　　5、眼保健操一般可在上下午各安排操練一次，特別在長時間近距離用眼后應當經常操作。

　　6、做眼保健操需要每天堅持，持之以恒。