想要一頭烏黑秀發？中醫教你日常調理出黑發

誰都不想年紀輕輕就猛長白發，看上去顯老十幾歲，而且提早白發、異常掉發，更是健康警訊，不可不注意。中醫師表示，要擁有一頭烏黑亮麗、不易斷裂的秀發，需從調脾胃、養肝血、補腎精，及維持氣血暢通（尤其頭部）幾方面著手。

想要烏黑秀發怎么辦？

1、11點以前就寢。許多中醫師都同意，與其拼命吃補品養肝補腎，來防止頭發提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭發無法正常生長。

2、規律運動，放松身心。要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要注重下肢及肩頸部的活動。現代人生活多半久坐不動，因此下肢循環差。

3、手指按摩頭皮。梳子建議選擇天然木頭或牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷發絲。不用梳具時，可以雙手手指代勞，一樣由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。如果頭皮某一區域頭發變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩。

4、常換發型。女性要避免天天長時間綁發，以免外力過度拉扯而增加落發量。再者，不宜經常戴太緊的發箍，可能使頭皮局部血液循環不良。如果要綁發的話，可變換發型，不要一直綁同一區域的頭發，并且常換邊分線，就無須擔心頭發愈綁愈少。

5、多吃黑色食物。黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗（或黑棗）、深色葡萄可以防止掉發。海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發有光澤。

“頭發長搶營養”的說法科學嗎？

老一輩經常說，頭發長會吸收頭部營養，讓人變笨。這讓喜歡留長發的女性十分糾結，甚至有人認為頭發枯黃分叉就是營養不良。事實果真如此嗎？

人的頭發從毛囊中“破皮而出”后，就會成為毛干，即頭發露在頭皮表面的部分。毛干是已經死亡的角質細胞，本身不會有新陳代謝，當然也不會消耗營養。也就是說，只有健康的毛囊生發時需要消耗一定的營養，而頭發的其他部分則不會產生營養消耗。無論頭發長與短，健康的毛囊都會“定期定量”地長出毛發。因此，留長發不會增加頭發生長的營養需要。并且，與身體發育、腦部發育、孕育胎兒的營養消耗相比，頭部毛囊的營養需求微乎其微。至于有人認為頭發和大腦離得很近，太長會奪走大腦營養，導致頭暈和智力下降的說法更是荒謬。頭部毛囊的營養是通過頭皮內的血管供應，而大腦的營養是通過大腦前中后動脈供應，兩個供血管道不會互相影響。

有的人發質枯黃、分叉，可能是環境、日曬、頻繁染燙等因素造成的，剪短頭發并不能從根本上解決問題，加強對頭發的護理和保養才是關鍵。例如減少燙染次數，少用電吹風，烈日下要戴帽子等。飲食上，可以適當多吃些烏發補血的食物，如黑米可直接或間接地調節體內代謝，促使頭發烏黑，同時還可營養毛囊細胞；花生富含頭發的主要成分胱氨酸、甲硫胺酸，也可作為養發、護發的營養食品。

常吃5款食物有助預防頭發變白

專家提醒，許多染發劑都不安全，總會帶有許多副作用。對著又煩又惱的白發我們可以怎么辦呢？不用擔心，現在就介紹給你什么食物可以讓你輕松擁有一頭烏發。

1、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優質蛋白質和B族維生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶類：多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等；牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。

3、蔬菜：多吃富含鐵質的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚， 桑椹為桑科落葉喬木桑樹的成熟果實，桑葚又叫桑果、桑棗，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。每年4~6月果實成熟。桑葚又被稱為“民間圣果”。祖國醫學認為，桑葚性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。 尤其適合肝腎陰血不足者，少年發白者，病后體虛、體弱、習慣性便秘者；成年男人，男人應多吃桑葚的好處。不僅可補充體力，還可提高性生活質量。改善“生殖亞健康”。體虛便溏者不宜食用，兒童不宜大量食用。

5、其它：可適當補償富含胱氨酸和蛋白質的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等堅果。