三高人群吃什么好？多吃玉米控三高

說起三高，相信很多人都知道是指高血壓、高血糖以及高血脂。隨著生活質(zhì)量的改善，越來越多的人出現(xiàn)了三高的問題，三高不僅影響患者的生活質(zhì)量，對(duì)患者的身體健康以及壽命也是有很大的影響的，因此出現(xiàn)三高問題的患者應(yīng)及早想辦法進(jìn)行改善或治療。在對(duì)三高的治療之后，飲食控制是個(gè)不錯(cuò)的方法。那么三高人群吃什么好？接下來將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

三高人群吃什么好？三高人群的飲食應(yīng)注意：

一、低熱量、低脂肪、低膽固醇食物

三高人群在飲食中應(yīng)常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物，這樣有助于防治三高脂。如果人體長(zhǎng)期進(jìn)食高膽固醇的物質(zhì)如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、腦等，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體的器質(zhì)功能，從而導(dǎo)致三高。營養(yǎng)師建議多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜等食物，因?yàn)檫@些食物能提高身體對(duì)蛋白利用，將有害膽固醇轉(zhuǎn)化成有益心臟的膽固醇，從而起到降低膽固醇、防治高血脂、高血壓、高血糖的作用。

二、食用含膳食纖維、維生素的食物

三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環(huán)。另外，三高人群在日常飲食中要學(xué)會(huì)科學(xué)搭配膳食，如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧，及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。但是過量攝入膳食纖維會(huì)導(dǎo)致消化不良，影響人體對(duì)蛋白質(zhì)及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收與利用。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)增加含膳食纖維、維生素的食物。

三、預(yù)防三高的食物

1、燕麥片：降血脂

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

2、洋蔥：有助血栓溶解

洋蔥是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀釋劑，能擴(kuò)張血管、降低血液黏度，產(chǎn)生降血壓、減少外周血管和增加冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防血栓形成作用。

3、玉米：降低膽固醇并軟化血管

現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。

三高人群吃什么好？相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。三高人群在飲食上多加注意，對(duì)提高三高人群的生活質(zhì)量以及延長(zhǎng)三高人群的壽命都是有很大的幫助的，對(duì)于常人，多吃上述食物也是很有作用的。