快速消除運(yùn)動后疲勞的方法

　　體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個方面：

　　肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調(diào)。

    神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。

　　內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

　　由于運(yùn)動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運(yùn)動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運(yùn)動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。

　　如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

　　1.保證睡眠

　　睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運(yùn)動量比較大的訓(xùn)練和測驗(yàn)，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

　　2.整理活動和肌肉按摩

　　鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。

${FDPageBreak}

　　用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

　　3.溫水浴

　　運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

　　4.及時補(bǔ)充營養(yǎng)

　　合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。