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孫克來 醫師
曹妃甸區六農場醫院
其他
全科
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消除運動疲勞可通過合理休息、補充營養、適度拉伸、按摩放松、調整心態等方式。 1.合理休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分恢復。睡眠是身體修復和恢復能量的重要時期，每天應保證 7 - 9 小時的高質量睡眠。 2.補充營養：攝入富含蛋白質、碳水化合物和維生素的食物，如雞胸肉、全麥面包、新鮮蔬菜和水果等。 3.適度拉伸：運動后進行全身的拉伸運動，如腿部、臀部、背部和肩部的拉伸，幫助放松肌肉，減輕肌肉酸痛。 4.按摩放松：可借助泡沫軸或按摩球對肌肉進行按摩，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 5.調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因疲勞產生焦慮和壓力，有助于更快地恢復。 總之，消除運動疲勞需要綜合多種方法，并且要長期堅持，才能達到良好的效果。如果運動疲勞長期無法緩解，建議及時就醫。
2024-11-21 22:30
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現的一組全身性綜合征，其病因和發病機制未明。其基本特征為新發、持續性或反復發柞性的導致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發熱、咽喉痛、肌痛、關節痛、頭痛、神經-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
