輕松健身 白領(lǐng)男告別將軍肚

　　當(dāng)今這男人的肚子問題，確實如女人的胸脯一樣引人關(guān)注了。男人的肚子也曾有過一段輝煌的歷史，那就是“將軍肚”時代。那為什么男人的肚子越來越多贅肉呢？

　　1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動；

　　2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰；

　　3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響；

　　4、有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一；

　　5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

　　輕松健身減肥小建議

　　健身減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機(jī)會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會失而復(fù)得…

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

　　2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。

　　3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。

　　4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

　　5、食物之烹調(diào),減少用油。

　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。

　　7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會增強(qiáng)食欲。

　　9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。