健身教練教你消除“將軍肚”

　　從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800卡路里的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右，這也就是為什么男人容易出現中年發福的原因。許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式并不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。

　　正確消除“將軍肚”的方式應在專業健身教練指導下做一次體能測試，然后根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛煉。

　　“個人訓練處方”是針對個人身體狀況的運動課程表，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一周保持2-3次的訓練便可。如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常3個月后你的“將軍肚”就會和你說拜拜啦。

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　　１．熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

　　２．力量鍛煉

　　根據個人情況不同，對肩部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量鍛煉。主要以器械和墊上運動為主。

　　３．柔韌性鍛煉

　　主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　４．心肺鍛煉

　　增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成：心肺交叉機，適合于體能較差的男士；對關節磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷；慢跑，適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可；動感單車，適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。

　　５．整理運動

　　突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

　　切記堅持鍛煉才見效哦，健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉3個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此專家建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，將軍肚才不會一直隨同你。