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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李纓 副主任醫師
北京宣武醫院
三級甲等
營養科
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科學減肥的運動方式包括有氧、無氧運動等，還需配合飲食和作息。有氧如慢跑、游泳，無氧像深蹲、俯臥撐。同時要注意運動時長和強度，以及飲食規律。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
2015-07-30 14:24
1.運動選擇：慢跑能提高心肺功能，促進脂肪燃燒；游泳全身鍛煉，消耗熱量多；深蹲增強下肢力量，提升基礎代謝；俯臥撐鍛煉上肢和核心，增加肌肉量。
2.運動時長：開始每天15分鐘有氧運動，逐漸遞增至1小時左右，注意勞逸結合。
3.運動強度：根據自身情況，逐步增加運動強度，避免過度疲勞和受傷。
4.飲食配合：遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”，少吃甜食，細嚼慢咽，多吃蔬果。
5.作息規律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。
選擇適合自己的運動，合理安排飲食和作息，長期堅持才能有效減肥。
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