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回答1
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李纓 副主任醫師
北京宣武醫院
三級甲等
營養科
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晚飯吃對食物有助于減肥并產生飽腹感，如水果酸奶、粗糧蔬菜、豆類堅果等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2013-12-29 22:51
1.水果+酸奶：水果富含維生素和纖維，酸奶富含蛋白質和鈣，兩者搭配營養均衡。
2.粗糧豆粥+蔬菜：粗糧和豆類富含膳食纖維，蔬菜增加飽腹感且熱量低。
3.豆子+堅果+蔬菜：豆子提供蛋白質，堅果含健康脂肪，蔬菜補充維生素。
4.薯類+豆制品+蔬菜：薯類是優質碳水，豆制品富含蛋白質，蔬菜豐富營養。
5.蔬菜湯：清淡的蔬菜湯熱量低，能增加飽腹感。
合理搭配上述食物，控制晚餐熱量攝入，有助于減肥。
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