增重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、情緒和消化吸收等多方面因素。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食調整：保證每日攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。增加主食量，多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含蛋白質的食物，以及堅果、橄欖油等優質脂肪。
2.增加餐次：除了正常三餐，可以在上午和下午加餐，選擇水果、酸奶、堅果等。
3.適度運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，但運動后要及時補充營養。
4.良好睡眠：保證每天7-8小時充足睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。
5.減少壓力：保持輕松愉快的心情，避免長期處于緊張焦慮狀態，以免影響食欲和消化。
6.關注消化：若消化吸收不好，可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。
增重應循序漸進，不可急于求成。堅持良好的生活習慣和飲食方式，才能健康增重。