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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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李百花 副主任醫師
北京大學第三醫院
三級甲等
營養科
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跑步和合理飲食控制相結合是一種有效的減肥方式,但需注意個體差異,避免過度運動損傷,如有不適及時就醫。面對身體的不適,最明智的選擇是立即就醫,并在醫生的指導下進行規范治療,確保安全有效。
2019-03-05 10:12
1.跑步方式:采用走跑間歇訓練,如慢跑3分鐘、快跑100米、慢走100米,循環進行,逐漸增加強度和時間。
2.跑步頻率:每周至少3次,每次30分鐘以上,以提高脂肪燃燒效率。
3.飲食控制:減少零食和飲料攝入,控制飯量,多選擇低GI食物,如蔬菜、全谷物等。
4.營養均衡:保證蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素的合理比例。
5.長期堅持:減肥是個長期過程,至少持續3個月以上,才能見到明顯效果。
6.運動安全:跑步前充分熱身,穿戴合適裝備,避免關節損傷。
總之,科學的跑步和飲食調整有助于減肥,但需根據自身情況制定計劃,并持之以恒。
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回答2
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孔書雪 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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患者你好,看了你說的這種情況,想要減肥,必須要控制飲食和運動,相結合才能夠達到減肥目的,避免口服小零食及含糖量高脂肪高的食物,每天早晚堅持運動一小時左右,需要堅持三個月以上,以上回答希望對你有幫助,祝您健康。
2019-03-04 14:39
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