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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何盈犀 醫師
廣東省中醫院
三級甲等
營養科
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減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體狀況等因素。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2013-12-29 15:01
1.飲食方面：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果攝入，適量攝入優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦等，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。
2.運動選擇：有氧運動如慢跑、游泳能有效消耗熱量，力量訓練如深蹲、平板支撐可增加肌肉量，提高基礎代謝。
3.睡眠保障：每晚保證7-9小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心理調節：保持積極心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。
5.身體狀況：關注自身健康，如有疾病應在醫生指導下制定減肥計劃。
減肥應循序漸進，不可追求過快的體重下降，以免影響健康。
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