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求一份科學有效的健康減肥計劃

2014-01-07 13:54 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

求一份科學有效的健康減肥計劃

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫師

廣州市第一人民醫院

三級甲等

營養科

科學有效的健康減肥計劃包括飲食調整、合理運動、規律作息、良好心態和適當輔助手段等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.飲食調整：早餐可選雞蛋、牛奶等高蛋白食物，午餐和晚餐多吃蔬菜如西蘭花、芹菜，適量水果如蘋果、香蕉，控制主食和肉類攝入。
2.合理運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，也可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲。
3.規律作息：保證每天7-8小時充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.良好心態：保持積極樂觀，避免因減肥壓力產生焦慮情緒。
5.適當輔助手段：可飲用綠茶等幫助提高代謝，不建議依賴減肥茶。
減肥需長期堅持，綜合運用多種方法，循序漸進達到理想體重。
2014-01-07 14:09

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