對抗疲勞可從改善睡眠、合理飲食、適度運動、調節心理、避免過度勞累等方面入手。 1.改善睡眠：保持規律的作息時間，創造安靜、舒適的睡眠環境。睡前避免使用電子設備，可適當泡個熱水澡或進行放松的冥想。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和過度加工的食品。 3.適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，能增強體質，緩解疲勞。 4.調節心理：學會釋放壓力，通過與朋友交流、聽音樂、閱讀等方式放松心情。 5.避免過度勞累：合理安排工作和休息時間，避免長時間連續工作或學習。 總之，對抗疲勞需要綜合采取多種措施，并且長期堅持，才能保持良好的精神狀態和身體健康。

持續性的疲勞或活動后明顯加劇的疲勞不易恢復，常導致人體過早衰老，甚至引起多種疾病或過勞猝死。然而疲勞是可以早期預防和治療的。其實，許多人感到長期疲勞時，已經處于非健康與非疾病的中間狀態。 　　建議：主動休息、心理調節、均衡的飲食、科學的運動鍛煉、中藥調理緩解疲勞。 　　疲勞是一種保護性反應，提示我們應該休息。當我們超負荷工作與學習、長期精神緊張和生活無規律時就會導致疲勞。同時，多種疾病也會表現為疲勞，例如感冒、肝病、心臟病、高血壓病、結核病、甲狀腺疾病、腎病等。 　　疲勞是由于消耗了過多的能量，以致體內的營養環境失調。所以疲勞時最需要的是休息，成年人白天工作，晚上睡眠8小時，其余8小時安排家務、業余活動等。不要熬夜、不要等到累時才休息，學會主動休息，可以采取多樣化的活動方式。休息的方式很多，如閉目養神、讀書、散步、慢跑、打球、打太極拳、八段錦、攝影、郊游看電影、聽音樂等，這種主動休息能協調全身器官功能，增強肌體抗病能，延緩衰老。 　　運動最能健身，消除大腦疲勞，最有效的辦法就是運動了。如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、騎車、舞蹈等都是很好的健身方法。 　　此外，還要注意調節心理。心情樂觀，性格豁達的人，大多精神飽滿，思維敏捷，疲勞了容易恢復。心情憂郁的人多數精神不振，易于疲勞。要學會宣泄，以放松心情。最重要的是順應自然，“恬淡虛無、榮辱不驚”。