預防 2 型糖尿病，需從飲食、運動、體重管理、定期體檢、保持良好生活習慣等方面入手。 1. 飲食：控制糖分和熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 3. 體重管理：保持合適的體重，避免肥胖，尤其是腹部肥胖。對于超重或肥胖者，應積極減重。 4. 定期體檢：監測血糖、血壓、血脂等指標，及早發現異常。 5. 保持良好生活習慣：戒煙限酒，保證充足睡眠，避免長期精神緊張和壓力過大。 總之，預防 2 型糖尿病需要長期堅持健康的生活方式，關注自身身體狀況，如有異常及時就醫。

首先從預防的角度，糖尿病是可以預防的，因為，糖尿病雖然發病機理比較復雜，總體來說，先天的遺傳，年齡的增大，這些是不以人的意志為轉移的，但是有很多導致糖尿病發病的因素我們可以改變，比如說是多運動、進食不要過飽、保持正常的體重等等，這個很重要，肥胖是很多代謝性疾病發病的一個很基礎的原因，我們現在說的富貴病，像高血壓、高血糖、高血脂等等，跟肥胖都是離不開的，所以現在有一個代謝綜合征，它的組成成分就是肥胖、血壓升高、血糖升高還有一個血脂異常，而這四種代謝紊亂里面呢，肥胖是最基礎的，往往很多人都是先有肥胖，一段時間以后代謝紊亂就開始出現了，所以2型糖尿病有相當一部分是有肥胖的，中心性肥胖，脂肪集中在內臟，腰圍比較粗。