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如何實現快速且健康的減肥？

2015-12-05 20:50 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何實現快速且健康的減肥？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李纓副主任醫師

北京宣武醫院

三級甲等

營養科

快速且健康的減肥，要從飲食調整、運動鍛煉、睡眠管理、心態保持、營養補充等方面著手。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，晚餐可用低脂牛奶替代部分食物。
2.運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少三次。
3.睡眠管理：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.心態保持：保持積極心態，避免因減肥壓力產生焦慮。
5.營養補充：適當補充蛋白質、維生素等，維持身體機能。
減肥需要綜合多種方法，且要循序漸進，不可追求過快減重，以免影響健康。
2015-12-05 21:57

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