一生中容易發胖的4個時期教你正確減肥來應對

2019-11-05 06:46:45

可以說肥胖是健康的天敵，尤其是在秋季為了能夠抵御寒冷而盲目的貼秋膘。人們一生中也會經歷發胖的危險期，必須要做好預防工作。

一生中容易發胖的危險期是什么時候？

1、畢業工作的三年之內

畢業工作三年內吃得多運動少，再加上工作壓力過大會讓人們暴飲暴食而誘發身體肥胖。每天至少要有40分鐘以上的有氧運動比如快步走跑步或者打球，運動的時間不能超過一個小時，以免對身體帶來損傷，每個星期訓練3~4次左右，以身體微微出汗為止。不管工作有多么繁忙，必須要保證有營養的早餐，均衡的攝入各種營養。合理的搭配一日三餐，午餐要做好葷素和粗細搭配。吃晚餐的時間安排在睡覺前三個小時，以清淡容易消化為主，不妨選擇含有膳食纖維比較豐富的全麥食品或燕麥，不僅僅能給予飽腹感，同時也促進胃腸道蠕動，晚餐只吃七分飽即可。

2、結婚后

結婚后生活趨于穩定而且人們食欲大增，體重自然而然的上升。必須要調整好飲食，吃飯的時候細嚼慢咽，不能狼吞虎咽。盡量通過涼拌或者蒸煮的方式來烹調食物，避免吃油炸或者熏制的食物。

3、40歲之后

40歲之后工作和生活趨于穩定，人們的精神變得更加愉悅，食欲大增而引起身體肥胖。此類人群應該多堅持運動，通過運動能夠加快血液流通的速度，產生大量的一氧化氮，保持血管的彈性，推薦選擇騎行，每天騎行半個小時以上能夠塑造肌肉，尤其是讓臀部或者大小腿的肌肉得到鍛煉，降低了患上關節疾病或者腿部疾病的幾率。另外通過騎行也能夠加快血液循環的速度，讓大腦得到充足氧氣的供應，保持頭腦的清醒。

4、更年期

更年期主要是指50~60歲階段，此時女性的卵巢以及男性的睪丸功能發生異常，分泌出大量的促性腺激素，擾亂了激素水平，不利于脂肪代謝，從而誘發身體肥胖。每天可以抽出一個小時的時間散步，不會受到時間和場地的限制，散步以身體微微出汗為止，能夠提高心肺功能。

溫馨提示

根據自身耐力和體質選擇合適的有氧運動來幫助消耗體內多余的脂肪，防止脂肪堆積而誘發身體肥胖。