中度以上肥胖該如何減肥？哪些方法適合男性減肥？

對于中度以上肥胖的人群來說，一定要積極的控制體重，此類人群油脂高，容易誘發(fā)高血壓、高血脂，同時也加重了對關(guān)節(jié)所帶來的壓力，增加了心臟負(fù)擔(dān)，所以減肥勢在必行。

中度以上肥胖該如何減肥？哪些方法適合男性減肥？ 

1、運動減肥

男性朋友可以根據(jù)自己的耐力以及興趣來選擇合適的鍛煉項目，只有結(jié)合徒手減肥操搭配合理的使用器械才能夠達(dá)到減肥目的。每天要保證有40分鐘的有氧運動，每周至少要達(dá)到4~5次，才能夠真正的分解脂肪。適合男性的運動項目主要包括慢跑、快步走、游泳以及騎自行車等。

2、要控制飲食

每天要減少身體對熱量的攝入，只要讓身體中的熱量供需進(jìn)入了負(fù)平衡狀態(tài)，就能夠輕松甩掉脂肪。并不是通過節(jié)食的方式來減肥，而是慢慢的減少對碳水化合物的攝入，避免吃一些過甜的食物比如果汁、碳酸飲料等，少吃白米和白面。為了能夠讓身體得到能量，應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉類、魚類與蛋類等。減肥期間可以使用植物油來烹調(diào)，所含有的不飽和脂肪酸，不僅降低血清中的膽固醇，同時也可以給人們一定的飽腹感。

3、平時要多喝水喝湯

吃飯前不妨喝一碗湯，這樣能夠減少對主食的攝入，最終達(dá)到了減肥功效。男性朋友盡量減少喝碳酸飲料的量，不妨以白開水來代替，白開水加快新陳代謝的速度，促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助身體里面的毒素排出體外。吃完飯之后可以貼在墻上站立30分鐘，不僅能夠活動胃腸道，同時也能減少腹部脂肪的堆積。

4、堅持做仰臥起坐

男性朋友每天堅持做150個仰臥起坐，就能夠增強(qiáng)腹部的肌肉。具體的方法是平躺在床上，把雙膝蓋彎曲，雙手臂要交叉放在腦后，慢慢的把肩膀和頭部抬起來，保持5秒鐘，這樣能夠感受到腹部的肌肉收緊，然后再慢慢放松，長時間下去就能夠減少男性大肚便便的問題。

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師楊漢勤接受采訪表示，針對中度以上的肥胖者來說，最關(guān)鍵的是要控制熱量的攝入量。中度以上的女性肥胖者應(yīng)該把每天的攝入量控制在1200~1500千卡，中度以上的男性肥胖者，應(yīng)該把每天的攝入量控制在1500~1800千卡，每個月能夠減輕體重1~2公斤。在平時應(yīng)該采取不吸煙不喝酒，多運動多休息，還有多參加集體活動的減肥方式。要想預(yù)防肥胖，應(yīng)該從年輕的時候開始防范，定期進(jìn)行體重測量，中年人體重不能夠超過10%，體格的指數(shù)應(yīng)該控制在24以內(nèi)。

溫馨提示

通過以上方法就能夠幫助男性減肥，飯前半個小時和飯后45分鐘是減肥的黃金時間段，飯前30分鐘適當(dāng)?shù)倪\動能夠降低食欲，減少了對主食的攝入。飯后40分鐘運動能夠讓肌肉重新分配血液，減少了消化器官的血流量，防止脂肪堆積。